Определить калорийность
Учесть параметры, активность и желаемое направление изменения веса.
Навигатор по питанию
Сколько есть, чтобы снижать вес?
Необязательно начинать с жёстких ограничений. Первый ориентир — понять свою калорийность и подобрать питание под обычный ритм жизни.
01Ваша цель
02Активность
03Привычки
Универсальной цифры калорий нет
Потребности различаются в зависимости от тела, образа жизни и задачи.
Сначала — баланс, потом — меню
Для снижения веса важно соотношение потребления и расхода энергии. Умеренный дефицит проще планировать, когда известен собственный ориентир калорий.
Ваш ориентир, а не чужая диета
Схема напоминает о балансе энергии. Для личного расчёта нужны ваши параметры и привычный уровень активности.
Цветная диаграмма — иллюстрация принципа, а не рассчитанная норма или соотношение продуктов.
Три шага к удобному рациону
Начать проще, если двигаться от понятной цели к реальным изменениям в питании.
Подобрать основу питания
Сделать рацион разнообразным и достаточно сытным на каждый день.
Вписать в свой график
Выбрать удобные порции и режим без лишних усложнений.
Думайте о сытности
Белок, клетчатка и привычные продукты помогают сделать рацион комфортнее.
Выбирайте устойчивость
План, который подходит вашему дню, легче соблюдать последовательно.
От общих советов — к личным цифрам
Перейдите к следующему шагу: расчёту калорийности и подбору ориентиров питания с учётом вашей цели.
Понятный путь к рациону, который подходит именно вам